21 février 2024
Conseils cyclistes

Conseils cyclistes débutants : 13 conseils essentiels pour les nouveaux cyclistes

Ces conseils vélo, tenue, habillement, nutrition, technique… s’adressent aux débutants, aux nouveaux cyclistes qui viennent de se lancer dans leur grande aventure à deux roues. Considérez nous comme votre compagnon de route, qui veut vous aider à tirer le meilleur parti de vous-même et de votre vélo.

Ci-dessous, nous avons essayé de couvrir les pièges courants de l’initiation à la conduite, mais sans oublier que la meilleure chose à propos du cyclisme est que c’est amusant. Que vous soyez un cycliste sur route, un vététiste ou un navigateur urbain, il y a forcément quelque chose pour vous (alerte spoiler : le plus important est en bas). 

Les meilleurs vêtements de cyclisme pour débutants

Il existe d’excellents vêtements de cyclisme, conçus pour vous garder à l’aise et avoir fière allure. 

 

Bon, commençons par quoi porter. Il existe une vaste gamme de vêtements de cyclisme , dans une variété éblouissante de couleurs et de tissus, du plus abordable au plus cher. Prenons la mesure…

1. Cuissard rembourré

Les meilleurs shorts de cyclisme empêchent votre dos de faire si mal.

Si vous vous demandez : dois-je porter des sous-vêtements sous un cuissard rembourré ? la réponse est non. Les perchoirs massivement rembourrés ne vous aideront pas lors de longs trajets, faites-nous confiance à ce sujet.

La seule façon d’être à l’aise en selle est de porter un short rembourré, de choisir la meilleure selle de vélo , de régler la hauteur de selle de votre vélo et de rouler jusqu’à ce que vous vous habituiez à votre selle.

2. Portez un casque de vélo

Nous savons que légiférer sur les casques est extrêmement controversé , mais les meilleurs casques de vélo de route et les meilleurs casques de VTT pourraient vous sauver la vie.

Il n’est pas difficile de nos jours d’en trouver un qui soit confortable, léger et abordable. Et non, vous n’êtes pas obligé d’acheter le modèle le plus cher car ils sont tous conformes aux normes de sécurité en vigueur.

3. Essayez les pédales automatiques

Décider entre des pédales plates ou automatiques peut être délicat.

Les pédales automatiques sont celles que vous attachez à l’aide de cales, et ce sont sans aucun doute les meilleures pédales de vélo de route .

La fixation peut être suffisamment lâche pour se détacher facilement, vous apprendrez rapidement à utiliser des pédales automatiques  et elles feront une énorme différence pour votre efficacité de pédalage.

4. Vététistes, porter des protections

Les vététistes, en particulier lorsque vous débutez ou apprenez de nouvelles compétences, seront très reconnaissants d’avoir une bonne paire de gants et de genouillères , au minimum.

Ce qu’il faut porter en VTT dépend de la technicité de votre conduite. Si vous apprenez de grands sauts ou des pistes de descente difficiles, pensez à une armure et des coussinets pour vos coudes, et même à des protections dorsales.

5. Procurez-vous des lunettes de soleil de vélo

Les meilleures lunettes de soleil de cyclisme n’ont pas besoin de coûter la terre ou de vous faire paraître stupide, mais elles protégeront vos yeux des insectes, des pierres, du soleil et de la pluie. Certaines versions comportent des lentilles interchangeables, donc, si vous le pouvez, procurez-vous une lentille pour les conditions lumineuses et une pour les jours ternes et humides.

L’entretien du vélo simplifié

Nettoyer et lubrifier régulièrement votre chaîne arrêtera les grincements et prolongera la durée de vie de vos engrenages. Will Poole / Médias immédiats

Maintenant que vous portez quelque chose de confortable, passons à garder votre vélo heureux. Vous n’avez pas besoin d’un abri plein d’outils pour y parvenir, mais il est utile d’avoir un magasin de vélos convivial à proximité au cas où vous auriez besoin de conseils.

6. Utilisez du lubrifiant pour chaîne

Gardez votre chaîne propre et lubrifiée, en particulier si vous roulez par mauvais temps. Comme l’explique notre guide sur la façon de nettoyer une chaîne de vélo , vous éliminerez le « grincement » redouté que les cyclistes détestent, et les pièces plus chères telles que les plateaux ne s’useront pas aussi rapidement.

7. Vérifiez la pression de vos pneus

Les pressions de pneus recommandées seront indiquées sur le flanc de vos pneus, mais la pression idéale des pneus de vélo de route  est soumise à un certain nombre de facteurs.

Les meilleures pompes à vélo sont un bon investissement car elles nécessitent moins d’efforts pour atteindre la pression recommandée et disposent d’un manomètre pratique.

8. Installez des garde-boue/ailes pour les conditions humides

Le montage de garde-boue fait partie intégrante de la préparation de votre vélo de route pour l’hiver. Votre dos vous remerciera, votre machine à laver vous remerciera, tous ceux qui vous suivent vous remercieront aussi. Certains soulignent qu’ils peuvent ruiner les lignes épurées d’un vélo de route sophistiqué, mais, dans le bourbier de l’hiver, vous en souciez-vous vraiment ?

Si vous constatez qu’il y a le moindre souci avec votre vélo, vous pouvez trouver un réparateur sur réparations-vélos.ch 

9. Gardez votre vélo propre

Bien que peu d’entre nous soient aussi exigeants que nous le devrions, vous pouvez nettoyer votre vélo en quelques étapes simples .

De l’eau chaude savonneuse et une éponge feront l’affaire pour la plupart des pièces, à moins que la saleté ne soit collée, auquel cas il existe d’excellents sprays de nettoyage disponibles. Utilisez un dégraissant spécialisé pour la transmission (cassette, chaîne, pédalier, etc.). Vaporisez ensuite votre vélo brillant avec un aérosol de silicone – évitez les surfaces de freinage – cela empêchera la boue de coller lors de votre prochaine sortie.

10. Maîtriser la réparation de crevaison

Apprenez à réparer une crevaison , et ayez toujours sur vous un kit de réparation (comprenant des démonte-pneus , des rustines ou une chambre à air neuve , et une pompe).

Lorsque vous êtes à des kilomètres de chez vous et que vous entendez soudainement ce sifflement, vous serez heureux d’avoir appris à le réparer vous-même.

Que manger et boire à vélo ?

Pour éviter le « bonk » redouté lors de longs trajets, essayez de manger peu et souvent. 

Bon, c’est les vêtements et le kit triés, considérons votre source de carburant . Vous pourriez dépenser une fortune en nutrition sportive spécialement formulée, mais la vérité est que vous n’êtes pas obligé de le faire. Faites le tour de vos placards à la maison et voyez ce qui est portable.

11. Restez hydraté

Que vous préfériez une bouteille d’eau ou un sac d’hydratation , assurez-vous d’emporter du liquide chaque fois que vous partez.

Les meilleurs porte-bidons sont un moyen pratique de transporter de l’eau sur votre vélo. Vous pouvez presque toujours trouver un endroit pour faire le plein en cours de route, et la plupart des cafés sont heureux de vous rendre service gratuitement.

12. Restez alimenté

Évitez de faire des folies lors d’une balade à vélo , où votre corps manque de carburant et où vous vous arrêtez douloureusement.

 

Le corps peut transporter environ 90 minutes de glycogène pour des efforts à un rythme élevé avant qu’il n’ait besoin de se reconstituer, sinon il passera à la combustion des graisses. Le problème avec la combustion des graisses est que vous ne pouvez pas travailler à peu près au même niveau d’intensité. 

 

Compte tenu du nombre de calories que le vélo brûle, consommez environ 100 à 250 calories toutes les 30 minutes, que ce soit des gels énergétiques, des barres de céréales ou une banane.

 

Nous aimons le gâteau aux carottes, en fait. Si vous fabriquez vos propres barres énergétiques , vous économiserez de l’argent et pourrez les adapter à vos goûts et à vos besoins nutritionnels.

13. Utilisez des électrolytes

Les crampes sont une plainte courante lorsque vous commencez à rouler plus fort ou plus longtemps que d’habitude.

 

Un conseil souvent proposé est de vous assurer de remplacer les électrolytes perdus par la transpiration, soit en buvant des boissons pour sportifs spécialement formulées, soit en fabriquant vos propres boissons énergisantes  (il s’agit essentiellement de jus de fruits, d’eau et d’un peu de sucre et de sel). Personne ne sait avec certitude pourquoi les crampes surviennent, mais cela semble aider.

 

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